Czesc , kupiłem sobie pas do pomiaru tętna i zacząłem rejestrować swą aktywnosć.Zastanawiam sie czy jestem w stanie za pomocą tego czujnika i odpowiednich aplikacji wyliczyć plus minus swoje dzienne spalone kcal z aktywnosci.Dokladniej niz wzorami ;) Uzywam aplikacji wahoo Trening FBW Przysiad 4 x 6 Martwy ciąg 4 x 6 Ławka 4x 6 Mlłotki 2x 8 [...]
Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]
czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w [...]
Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]
[...] dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] 1) Zwiększanie ciężarów [...]
[...] 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi : przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s jest to przykladowy trening fbw (King_Odina) z forum i mam pytanie ile powtorzen wykonuje sie w seriach ? zakladajac ze cwicze tym planem 3 razy na tydzien -- czy moge zastosowac ten trening [...]
Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej [...]
WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]
Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]
[...] makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]
[...] użytkowników Kiloba i Hardgainera po blisko 3latach splitu ze smutkiem dochodze do wniosku że był to czas zmarnowany, chociaż osiągnąłem dość sporo, to prawda jest taka że trening FBW szczególnie dawnych kulturystów jak np. Reg Park jest w moim przypadku najlepszym sposobem robienia masy, podstawowe wielostawowe ćwiczenia sprawdzają się w moim [...]
Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]
Witam, od stycznia chce zaczac trening FBW - poprzednio byl split. Prosze o napisanie czy cos jest do poprawy. A Plecy: - Martwy ciąg 5x5 Nogi: - Przysiady 5x5 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 5x5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B Plecy: - Podciąganie na drążku 3x5 - Wiosłowanie sztanga 2x5 Nogi: - Przysiady 5x5 [...]
Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
[...] pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również dietę na mase: [...]
Witam, powiedzcie mi jedno, czy dobrym pomysłem jest poranny trening, FBW przed szkołą, rano wcześniej wstać i w pełni sił zrobić trening? I druga sprawa: śniadanie to podstawa, czy płatki z mlekiem np. podwójna porcja to dobry pomysł na śniadnie? bo kurcze słyszałem, że mleko po 7 roku życia jest człowiekowi zbędne, ale przecież tam białko jest, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY # ok. 3 miesiace (trening taki bele jaki...bez diety...) II - CEL # masa miesniowa, siła i "fajna sylwetka" III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Profesjonalna siłownia... wszystko jest Od 4 lutego przestrzegam diete na mase i mam nadzieje ze odpowiednim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
